9 Tolle Möglichkeiten, Auf Natürliche Weise Muskeln Aufzubauen!

Inhaltsverzeichnis

• Wie Viel Muskelmasse Kann Man Auf Natürliche Weise Aufbauen?
• Wie Sie Muskeln Aufbauen, Egal Wer Sie Sind

Eine sorgfältige Überwachung im Verlauf einer Wettkampfkarriere ist erforderlich, um das optimale Makronährstoffverhältnis für eine Diät vor dem Wettkampf zu bestimmen. Sie werden zusehen, wie die Waage stetig steigt, und glauben, Sie würden ein Pfund nach dem anderen an reinen Muskeln aufbauen, während in Wirklichkeit ein sehr hoher Prozentsatz davon einfach nur Fett sein wird. Erstens könnte es potenziell zu Verletzungen führen, wenn Sie sich im Fitnessstudio hinsichtlich des Gesamtumfangs, der Häufigkeit und der Intensität Ihres Trainings aus Frustration über die Ihrer Meinung nach unbefriedigenden Ergebnisse mitreißen lassen. Ein weiterer sehr wichtiger Grundsatz, den natürliche Kraftsportler kennen und verstehen müssen, ist das „Gesetz der abnehmenden Erträge“, das Sie im Laufe Ihres Trainingsjahrs zum nächsten erleben werden. Es ist ein Bereich, der noch nicht untersucht wurde, aber ich gehe davon aus, dass Frauen nur halb so viel Muskelmasse aufbauen wie Männer.

Ich habe in einem Monat sogar 18 Pfund zugenommen und bin törichterweise davon ausgegangen, dass das meiste davon Muskeln sind. Das bedeutet auch, dass Sie versuchen, NUR genug zu essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht zu viel, sodass Sie auch viel Fett aufbauen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von anabolen Steroiden ohne Rezept in vielen Ländern illegal ist und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.

„Ihr Körper hat die Fähigkeit, sich an alles anzupassen, was Sie tun“, sagt Santiago. „Wenn Sie konsequent Gewichte heben, die für Sie angenehm sind, entwickelt der Körper eine Toleranz und Sie werden nicht die gewünschten Fortschritte sehen.“ „Muskeln wachsen, wenn sie längere Zeit unter Spannung stehen“, sagt Santiago. „Langsame und kontrollierte Wiederholungen bedeuten, dass dieser Muskel länger unter Spannung steht.“ Er fügt hinzu: „Durch langsamere Wiederholungen können Sie sich auch auf die richtige Form konzentrieren und die Muskelarbeit wirklich spüren.“

• Aber wenn es von einer dicken Fettschicht bedeckt ist, siehst du immer noch beschissen aus.
• Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Nahrungsfett die Konzentration anaboler Hormone beeinflusst, was für Bodybuilder von Interesse sein könnte, die versuchen, während einer Diät die fettfreie Muskelmasse aufrechtzuerhalten [5,26,51,52].
• Testosteron wurde erstmals 1935 synthetisiert und war 1937 zum Verkauf verfügbar, genau zu der Zeit, als viele der Bodybuilder, die ich gerade aufgelistet habe, die 25-FFMI-Schwelle überschritten.
• Vielen Menschen fällt es auch schwer, sich von einem hemmungslosen, gefräßigen Essstil zu lösen, wenn es darum geht, unerwünschtes Körperfett endlich loszuwerden, was es noch schwieriger macht, den gewünschten Körperfettanteil zu erreichen.
• Dadurch können Sie von jeder Art von Übung profitieren und gleichzeitig das gesamte Muskelaufbaupotenzial Ihres Trainingsprogramms maximieren und jegliche Symptome von Übertraining vermeiden.

Eine 2013 in der Fachzeitschrift Nature Genetics veröffentlichte Studie lieferte einige überzeugende Schlussfolgerungen zu BMP und Muskelgewebe; Die BMP-Signalübertragung ist das grundlegende Signal für Hypertrophie oder die Zunahme der Muskelgröße. Außerdem spielt BMP eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum bei Erwachsenen. Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen oder einen schlanken Körper formen möchten, die Einnahme einer der legalen Steroid-Alternativen auf unserer Liste könnte es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele schneller zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wie Viel Muskelmasse Kann Man Auf Natürliche Weise Aufbauen?

Allerdings sind die Studien zur Wirksamkeit von HMB in trainierten, nicht kalorienreduzierten Bevölkerungsgruppen uneinheitlich. Insgesamt scheint HMB jedoch in den meisten Studien mit länger dauernden, intensiveren, periodisierten Trainingsprotokollen wirksam zu sein und kann für Bodybuilder von Vorteil sein, insbesondere während geplanter, überfordernder Trainingsphasen [164]. Daher sind zukünftige Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von HMB bei Kalorienrestriktion bei gesunden, schlanken und trainierten Sportlern zu bestimmen. Zusätzlich zum Mangel an Studien mit ausreichenden Proteindosen gibt es auch einen Mangel an Untersuchungen zu Protein-Kohlenhydrat-Kombinationen. Nur Cribb und Hayes [80] haben erhebliche Dosen von Protein (40 g) und Kohlenhydraten (43 g) verglichen, die direkt in der Nähe und weit entfernt von beiden Seiten des Trainings eingenommen wurden.

Steve entwickelte wohl einen der besten natürlichen Körperbau in der Geschichte des Sports. Aber es ist eine Variable, die Sie diskutieren, und ich bin mir nicht sicher, wie Ihr aktuelles Programm insgesamt aussieht. Das Volumen kann auch in Abhängigkeit von Ihrer individuellen Muskelzusammensetzung (dem Verhältnis von schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern, die Sie haben) stark individualisiert werden.

Aktuelle Daten aus Tiermodellen deuten darauf hin, dass der Verzehr von BCAAs zwischen den Mahlzeiten die refraktäre Reaktion bei der Proteinsynthese überwinden kann, die auftritt, wenn die Plasmaaminosäuren erhöht, die Proteinsynthese jedoch reduziert ist [174]. Bisher wurden jedoch keine Langzeitstudien am Menschen durchgeführt, in denen die Auswirkungen einer Diät, bei der BCAAs zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, auf Muskelmasse und Kraft untersucht wurden. Es sollte auch beachtet werden, dass der BCAA-Metabolismus bei Menschen und Nagetieren unterschiedlich ist und die Ergebnisse aus Nagetierstudien mit BCAAs möglicherweise nicht auf menschliche Modelle übertragen werden können [175]. Daher sind Langzeitstudien am Menschen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Praxis zu bestimmen.

Sie könnten Cardio mit mäßiger Anstrengung machen, aber der Schwerpunkt sollte auf Ruhe und Erholung liegen. Um sicherzustellen, dass Sie im Fitnessstudio Spaß haben und Ihre Ergebnisse maximieren, wäre es von Vorteil, verschiedene Satz- und Wiederholungsschemata sowie die Häufigkeit durchzugehen. Realistisch gesehen müssen Sie jedoch einfach experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. ODER Sie durchlaufen regelmäßig viele verschiedene Phasen, in denen verschiedene Wiederholungsschemata zum Einsatz kommen.

Sind Sie es leid zu hören, dass die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, die Verwendung von Steroiden ist? Dabei geht es um den Muskelaufbau ohne den Einsatz von anabolen Steroiden oder anderen leistungssteigernden Medikamenten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass natürliches Bodybuilding eine effektive Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem gut durchdachten Trainingsplan und einem Diätprogramm zu beginnen, das auf Ihre individuellen Ziele zugeschnitten ist. Um auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, bei der Auswahl der Übungen klug vorzugehen.

Dr. Casey Butt analysierte die Zahlen von 300 Natural-Bodybuilding-Champions, die zwischen 1947 und 2010 an Wettkämpfen teilnahmen. Es sollte betont werden, dass dieser Datenpool aus Champions besteht; was wir als die Spitze des Genetik-Pools bezeichnen würden. Trotz aller verkündeten Fortschritte in der Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungswissenschaft in den letzten 60 Jahren tragen moderne Kraftsportler nicht mehr Muskelmasse oder Armgröße mit sich herum.

Wie Sie Muskeln Aufbauen, Egal Wer Sie Sind

Darüber hinaus kann die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts den Testosteronspiegel beeinflussen. Wöchentliche Zielgewichtsverlustraten von 1 kg führten zu einer 30-prozentigen Reduzierung des Testosterons im Vergleich zu Zielgewichtsverlustraten von 0,5 kg pro Woche bei widerstandstrainierten Frauen mit normalem Gewicht [16]. Darüber hinaus kam es in den ersten sechs Wochen der Wettkampfvorbereitung bei einer Gruppe drogenfreier Bodybuilder trotz unterschiedlicher Makronährstoffanteile zu einem anfänglichen Testosteronabfall [6]. Schließlich fiel in einer einjährigen Fallstudie eines natürlichen Wettkampfbodybuilders der Testosteronspiegel drei Monate nach Beginn der sechsmonatigen Vorbereitungsphase auf ein Viertel seines Ausgangswerts. Drei Monate nach Beginn der sechsmonatigen Erholungsphase erholten sich die Werte dann vollständig.

HGH spielt neben anderen Körperprozessen eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und der Fettverbrennung. Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel kann viele der gleichen Vorteile wie Somatropin hervorrufen, ohne einige der harten Auswirkungen. Schließlich kann Testo-Max eine gesunde https://bjj.berlin/kampfsport-fuer-frauen-die-beste-selbstverteidigung/ Testosteronproduktion fördern, was Ihrem Körper auf verschiedene Weise zugute kommt. Dieses legale Steroid enthält D-Asparaginsäure, die Aminosäure, die die Testosteronproduktion in den Hoden stimuliert. Sie können die Zutatenlisten für jedes Nahrungsergänzungsmittel auf der CrazyBulk-Website lesen. Allerdings enthält jedes dieser legalen Steroide nur natürliche und vertrauenswürdige Inhaltsstoffe.

Tun Sie einfach etwas, um Ihren Körper bei jedem Training auf eine neue Art und Weise herauszufordern, damit Sie dem Körper einen Grund geben, sich anzupassen und stärker und größer zu werden. Darüber hinaus können diese Übungen auch dazu beitragen, einzelne Muskelgruppen zu stärken, die derzeit möglicherweise schwächer sind. Ihre Stärkung kann dann bedeuten, dass Sie bei Ihren Hauptmuskelübungen stärker sind, was noch weitere Vorteile für das myofibrilläre Wachstum mit sich bringt. Darüber hinaus sollte ein kleinerer Teil Ihres Programms auf Isolationsübungen mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen ausgerichtet sein.

Kreatinpräparate können Ihre Ausdauer bei hochintensiven Trainingseinheiten steigern, indem sie Ihren Zellen helfen, mehr Energie zu produzieren. Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel unterstützt auch die allgemeine Kraftleistung während des Trainings und kann danach das Muskelwachstum unterstützen. Dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.